Arthrose : 3 exercices d’un kiné pour soulager ses articulations et gagner en mobilité

Les articulations le plus souvent touchées par cette maladie sont les mains, le rachis, les genoux et les hanches. Invité dans l’émission Télématin sur France 2, le kinésithérapeute Jérôme Auger a partagé 3 exercices à inclure dans votre routine quotidienne pour “entretenir ou regagner en mobilité”. Ces mouvements, qui ciblent le rachis cervical, la rhizarthrose et la hanche, sont très simples à réaliser.
Voici 3 exercices d’un kiné pour lutter contre l’arthrose

Exercice 1

Le rachis cervical est particulièrement touché par l’arthrose. À cause de la maladie, cette zone s’enraidit. Entretenez cet ensemble de vertèbres avec cet exercice :

Tenez-vous droit ;
Effectuez un mouvement de rotation avec votre tête, en amenant le menton vers une épaule ;
Revenez à votre position de départ et faites plusieurs fois cet exercice, deux à trois fois par jour. Attention à ne pas trop forcer en faisant ce mouvement, l’objectif est de gagner en mobilité doucement.

Exercice 2

L’arthrose du pouce, aussi appelée rhizarthrose, engourdit les doigts. Pour lutter contre ce phénomène, le kinésithérapeute recommande ce mouvement :

Tenez tous les doigts de votre main gauche, à l’exception du pouce, avec votre main droite “pour éviter de tricher” ;
Mobilisez la mobilité du pouce en faisant des ronds avec uniquement la colonne du pouce ;
Effectuez ce mouvement dans un sens et dans l’autre, 2 à 3 minutes par jour. Cet exercice doit tirer légèrement mais ne doit pas être douloureux.

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